おうちで禁酒チャレンジ

1かんちゃんに、なんて呼ばれたい？

ニックネームでOK。かんちゃんが応援するときに、この名前で呼びかけます。

2なぜ禁酒したい？（いくつでも）

3やめたら、どうなりたい？

4まずは何日つづける？

きのう以前から始めていた人は、その日を選ぶと、あとから記録をさかのぼってつけられます。

5ご褒美飲酒のルール（なくてもOK）

「週に1日、缶ビール500mlを3本まで」「週に2日、1本ずつ」のように、回数と量を自分で決めておけます。決めたとおりに飲めた日は「計画どおり」のご褒美飲酒として記録し、連続記録は止まりません。決めた量をこえた日は、ふつうの飲酒になります。

量の目安：厚生労働省の「節度ある適度な飲酒」は、1日平均で純アルコール20g程度（缶ビール500ml1本ほど）です。1回に60g以上は「一時多量飲酒」とされています。ご褒美の日の量が20g以内なら★きっちりご褒美、それより多くても決めた量までなら☆ご褒美としてカレンダーに残ります。体のためには飲まないのがいちばんなので、ご褒美の日も量はひかえめに。女性、お酒に弱い人、高齢の人はお酒の影響を受けやすいので、少なめが安心です。

6これまでの「いつものお酒」は？

飲む日に、ふだんどれくらい飲んでいたかを入れてください。値段は下の「お酒と値段の設定」でいつでも変えられます。

7浮いたお金で、ごほうび（なくてもOK）